Как перестать «залипать» в смартфоне — пять советов от Т2

Erid: 2VtzqwnYsBc

Аналитики говорят: больше половины россиян — порядка 56% — не представляют жизнь без интернета, каждый третий некомфортно себя чувствует, если приходится отказаться от гаджета на два часа или больше. Эксперты уверяют: постоянное «залипание» в соцсетях может негативно сказаться на здоровье и психологическом состоянии.

Юлия Аичкина, гастроэнтеролог: «Сама по себе интернет-зависимость не становится причиной заболеваний желудка, но может способствовать этому из-за сидячего образа жизни и стресса».

Эксперты также отмечают: из-за большого количества времени, проводимого в интернете, могут пострадать зрение и осанка, есть вероятность возникновения головных болей. Из-за «зависания» в соцсетях человек может забыть об обеде или ужине или, наоборот, начать переедать. Сбивается режим сна. Ещё одно «побочное действие» смартфона — потеря связи с реальностью. Переписка заменяет живое общение, спорт и хобби уходят на второй план.

Ольга Ретюнских, аккредитованный гештальт-терапевт: «Чаще всего пользователи тянутся к смартфону от скуки, из-за усталости или тревоги. Зависимость в первую очередь вызывает некачественный контент. Наша психика воспринимает короткие рилсы как дофаминовые горки, где за 15-20 секунд мы можем прожить и восторг, и страх, и зависть».

По словам Ольги Ретюнских по сравнению с тем, что человек получает в соцсетях, будни кажутся скучными. Людям сложнее переживать такие состояния, как монотонность, растерянность, задумчивость.

В Т2, ссылаясь на слова Юлии Аичкиной рекомендуют такие шаги г цифровому балансу:

— Цифровая гигиена. Установите лимит экранного времени в настройках телефона. Раз в неделю устраивайте себе «вечер без гаджетов».

— Критическое мышление. Помните: картинки в соцсетях — это не реальность. Их ретушируют и тщательно подбирают. Ищите контент о здоровом образе жизни и принятии себя.

— Правильный режим дня. Старайтесь спать семь-двять часов и питаться по расписанию. Плохой сон усиливает стресс и тягу к нездоровой еде.

— Спорт и общение. Найдите время для прогулок и тренировок. Встречайтесь с друзьями — это снижает потребность в виртуальном одобрении.

— Отказ от токсичного контента. Скрывайте из ленты посты, которые волнуют и расстраивают.

В Т2 добавляют: последнее время из-за требований безопасности интернет может пропадать. В этой ситуации помогают так называемые «белые списки». Напомним, Минцифры и Т2 нашли решение, благодаря которому даже в зонах ограничений связи пользователям доступны мессенджеры, сервисы такси, библиотеки, маркетплейсы и ряд других сайтов и приложений.

Реклама. Рекламодатель: ООО «Т2 Мобайл»; ИНН: 7743895280